لمن يريد ان يشيل الكرش .........

[tr][td colspan="2"]

تمارين لتخفيف الكرش إتبعوا هذه الخطوات وإن شاء الله إتخف الكرش ا1- لاتشـرب الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده.. واشـرب الماء بعد الطعام بنص ساعه وكلما بَعُـدَ الوقت كلما كان أحسن..ا ا2- الإبتعاد عن المشروبات الغازيه..ا ا3- الإقلال من أكل الارز والأشياء الي تسبب الغازات..ا ا4- المشي على الأقل نص ساعه في اليوم.. والاكثار في شرب الماء ه5- بعطيكم صور عن رياضة البطن كل صبح وليل مارسوها وكلما اتكونون فاضيين بعد كلما كان أحسن.. ..ه 1 2 3 جاهـزين ؟؟؟ ….. إبدأ لمن يريد ان يشيل الكرش ......... 18831598832120583387

لمن يريد ان يشيل الكرش ......... 18831598832120583387

تمرين الوقوف على طرف الأقدام 8مرات لمن يريد ان يشيل الكرش ......... 70535286170631891

تمرين الأرجـل 8 مرات للرجـل اليمنى و8 مرات للرجـل اليسـرى لمن يريد ان يشيل الكرش ......... 1355527339130219822

تمرين المعدة ( هذا محتاج إشوي تحمل ) لأن إشـوي صـعب تعمله 8 مرات لمن يريد ان يشيل الكرش ......... 546584629493436893

أيضاً تمرين للمعدة 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسرى لمن يريد ان يشيل الكرش ......... 1846976088239767245

تمرين الأرداف تعمله 8 مرات لمن يريد ان يشيل الكرش ......... 303586084210704912

هذا التمرين ممتاز جداً لشـد البطن تعمله وكما موضح 8 مرات لمن يريد ان يشيل الكرش ......... 120094453515581510

أيضـاً تمرين للأرداف 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسـرى لمن يريد ان يشيل الكرش ......... 1965600636218699523

تمرين الخواصـر تعمله 8 مرات لمن يريد ان يشيل الكرش ......... 1762123601833492619

تمرين أسـفل البطـن وأفخاذ تعمله 8 مرات

[/td][/tr][tr][td colspan="2" bgcolor="#ffffff"]

_________________________ لمن يريد ان يشيل الكرش ......... 2596

___________________________

[/td][/tr] [tr][td colspan="2"]

[/td][/tr]